在疫情防控這一特殊時(shí)期，同學(xué)們的生活節(jié)奏突然被打亂了，精心策劃的旅行沒有了，與好友的聚會(huì)取消了，每天早晨起來要做的第一件事從洗漱變成了看今天新增了多少確診病例……擔(dān)心疫情持續(xù)存在的壓力讓我們產(chǎn)生恐懼、焦慮和緊張等不良情緒。您可能會(huì)擔(dān)心自己或家人會(huì)不會(huì)感染新冠病毒？疫情會(huì)不會(huì)控制不??？會(huì)不會(huì)影響學(xué)業(yè)？等等。面對(duì)這些困擾 ，同學(xué)們?cè)鯓舆M(jìn)行心理調(diào)適呢？
首先，我們需要接納自己的情緒。
我們往往會(huì)忽略一個(gè)事實(shí)，面對(duì)“疫情”這個(gè)應(yīng)激事件，產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、低落等這些負(fù)面情緒都是本能的反應(yīng)。如果你現(xiàn)在還在漫無目的地刷著手機(jī)，擔(dān)心以后會(huì)怎樣，疫情會(huì)不會(huì)控制不了，那么先不要為此而感到自責(zé)或者更加恐慌。接納自己的情緒，要告訴自己，這些情緒都是正常的，給自己一個(gè)擁抱，安慰一下自己吧！
再次，學(xué)會(huì)分辨，調(diào)整認(rèn)知。
在這個(gè)信息高速發(fā)展和傳播的時(shí)代，我們接收到的信息太多了，其中不免虛假信息，這些不實(shí)信息本身就會(huì)造成恐慌和壓力。因此，我們要學(xué)會(huì)分辨信息真?zhèn)?，從官方?quán)威平臺(tái)上掌握“新冠病毒”的相關(guān)知識(shí)，不信謠、不傳謠，讓謠言止于智者，減少不必要的恐慌。
在疫情壓力帶來的緊張、焦慮情緒籠罩下，我們往往會(huì)不知不覺地陷入思維怪圈。面對(duì)很多事情，只能想到單一的、不好的、甚至災(zāi)難性的結(jié)果?？刂撇蛔〉?zé)o限擴(kuò)大負(fù)面結(jié)果發(fā)生的可能性。面對(duì)這種情況，你就要適時(shí)的打斷自己的思路，轉(zhuǎn)移注意力，嘗試著與自己開展積極對(duì)話，如“旅行計(jì)劃泡湯了，但我終于可以好好睡一覺，可以學(xué)著與自己相處！”，“雖然一切和我原本想的不一樣，但是我會(huì)有辦法適應(yīng)這個(gè)情況”，“不好的結(jié)果一定會(huì)發(fā)生嗎？好像也不一定?！钡取Ｔ谶@種自我對(duì)話當(dāng)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的想法不再那么狹隘、偏激、負(fù)面了。
再有，“動(dòng)起來”，增加一點(diǎn)“確定性”。
動(dòng)起來，勤洗手、戴口罩，做好防護(hù)，照顧好自己，在現(xiàn)有的條件下，可以做一些你想做的事，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、聽音樂、看電影、寫日志、聊天等，不要給自己制定一些沉重的目標(biāo)，輕松的享受這些活動(dòng)本身的樂趣，如果有意外的收獲，那就是驚喜。維持規(guī)律而健康的作息、保持適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解壓力，還能提高自身免疫力。
你之所以焦慮，很大程度是因?yàn)槟阌刑嗟摹安淮_定性”，不確定明天會(huì)怎樣，不確定有些事情我是做了好還是保持現(xiàn)狀好，有時(shí)甚至不知道自己到底在擔(dān)心什么。那么，就在所有的“不確定”當(dāng)中增加一點(diǎn)“確定性”吧，如果您已經(jīng)居家隔離，可以通過正規(guī)渠道，購(gòu)買一些糧食、果蔬、日常生活用品以保障接下來的生活，至少你現(xiàn)在已經(jīng)知道明天我可以吃些什么，我需要用到的生活用品家里還有，是不是已經(jīng)有一點(diǎn)點(diǎn)踏實(shí)的感覺了？如果你想，你還可以幫助不會(huì)網(wǎng)購(gòu)的鄰居（如獨(dú)居的老人）也團(tuán)購(gòu)一點(diǎn)……
最后，別忘了學(xué)會(huì)求助。
如果我們發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活，如連續(xù)幾天徹夜難眠，整天惴惴不安、恐懼害怕，盡管已經(jīng)很努力了，但是仍無法自我調(diào)節(jié)，這時(shí)應(yīng)及時(shí)與父母、老師溝通；如果你已經(jīng)出現(xiàn)輕生等消極念頭，甚至已經(jīng)沒辦法控制自己做出一些傷害自己或他人的行為……請(qǐng)你千萬不要羞于尋求專業(yè)的心理援助，要相信專業(yè)的心理咨詢師或精神科醫(yī)師會(huì)陪你度過這一段充滿霧霾的時(shí)光。作者：蘭大二院心理衛(wèi)生科主治醫(yī)師 張珊珊
